Ini dia Nutrisi buat Tulang kita

Hallo Teman-teman 

Ini dia nutrisi yang sehat buat tulang kita

Tulang merupakan organ penting yang membentuk struktur tubuh, membuat seseorang mudah bergerak, dan melindungi organ tubuh lainnya. Untuk menjaga kesehatan tulang, dibutuhkan asupan gizi seimbang, terutama kalsium, yang berasal dari makanan sehari-hari.

Pembentukan tulang sangat dominan pada masa kanak-kanak dan puncak massa tulang diperkirakan terjadi pada usia 30-an. “Pada orang dewasa yang tulangnya normal, pembentukan dan pembongkaran tulang berjalan seimbang,” ujarnya. Karena itu, tambahan kalsium perlu diberikan bukan hanya selama masa aktif pertumbuhan dan perkembangan tulang, melainkan juga pada masa dewasa.

Kalsium tidak mengalami pencernaan sehingga praktis langsung diserap. Kalsium mineral yang harus dikonsumsi melalui makanan sehari-hari adalah 800 miligram. Umumnya, efisiensi penyerapan kalsium pada manusia adalah 10—40 persen. Banyaknya kalsium yang bisa diserap sangat tergantung pada komponen makanan serta kondisi fisiologis, seperti usia, kehamilan, status kalsium, juga vitamin D.

Selain kalsium, vitamin juga dapat menambah nutrisi untuk tulang kita. Kebanyakan orang juga sering meminum suplemen untuk memperkuat tulang dan menambah keaktifan tulan dalam bergerak.Dalam mengjonsumsi suplemen dianjurkan tidak banyak dan hanya yang perlu saja.

Untuk memenuhi kebutuhan tulang kita dapat juga menambahkan protein dengan cara memakan makanan yang sehat dan yang paling penting adalah makan sayuran karena kandungan sayuran bagus juga untuk tulang dan menyehatkan.

Sumber :

https://www.google.com/amp/s/nasional.tempo.co/amp/1150979/nutrisi-penting-untuk-kesehatan-tulang

5 Teratas penyakit mematikan didunia

Berikut adalah lima penyakit teratas yang membunuh kebanyakan orang di seluruh dunia setiap tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) seperti yang disarikan oleh Datuk Dr Nor Ashikin Mokhtar kepada The Star. Dia adalah konsultan dokter kandungan dan ginekolog, dan seorang praktisi kedokteran fungsional.

1. Penyakit arteri koroner
Penyakit paling mematikan bagi manusia modern saat ini adalah penyakit arteri koroner, juga dikenal sebagai penyakit jantung iskemik.
Ketika pembuluh darah seseorang menyempit karena kerusakan, mereka beresiko serius terkena penyakit jantung.
Gejalanya meliputi aritmia, nyeri dada, dan gagal jantung.
Anda berisiko terkena penyakit jantung jika Anda memiliki satu atau lebih faktor berikut:
- Tekanan darah tinggi - Kadar kolesterol tinggi - Merokok - Riwayat keluarga dengan penyakit arteri koroner - Diabetes - Kelebihan berat badan
Untungnya, karena peningkatan ilmu pengetahuan, perawatan medis dan pendidikan, angka kematian akibat penyakit arteri koroner telah menurun, meskipun tetap menjadi pembunuh nomor satu.
Penyakit arteri koroner dapat dihindari dengan mempertahankan gaya hidup yang mendorong kesehatan jantung yang baik.
Untuk mengurangi risiko Anda, ikuti tips ini:
- Berolahraga secara teratur - Pertahankan berat badan yang sehat - Makanlah diet seimbang rendah sodium, dan tinggi buah-buahan dan sayuran - Hindari merokok - Minumlah alkohol secukupnya
- Tekanan darah tinggi
- Riwayat stroke keluarga
- Merokok, terutama jika dikombinasikan dengan kontrasepsi oral
- Merokok
- Diabetes
- Aneurisma otak atau malformasi arteri-vena
- Usia dan jenis kelamin
- Merokok atau terpapar asap rokok orang lain
- Paparan iritasi paru-paru seperti asap kimia
- Riwayat infeksi saluran pernapasan saat masih anak-anak
- Riwayat keluarga COPD

2. Stroke

Stroke dapat terjadi ketika arteri di otak tersumbat atau bocor.

Otak Anda akan kekurangan oksigen dan sel-sel akan mulai mati dalam beberapa menit.

Gejala stroke termasuk mati rasa di bagian tubuh Anda, kesulitan berjalan atau melihat, dan kebingungan.

Dimungkinkan untuk pulih dari stroke, tetapi jika tidak ditangani, itu dapat menyebabkan cacat jangka panjang.

Mendapatkan perawatan dalam waktu tiga jam setelah mengalami stroke mengurangi kemungkinan cacat jangka panjang.

Tetapi menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), sementara 93% orang tahu bahwa serangan mati rasa yang tiba-tiba adalah tanda stroke, hanya 38% yang akrab dengan gejala stroke lainnya.

Karenanya, stroke tetap menjadi penyebab utama kecacatan jangka panjang.

Faktor risiko untuk stroke meliputi:

3. Infeksi saluran pernapasan

Flu, bronkitis, TBC dan pneumonia adalah sumber infeksi di paru-paru Anda.

Virus dan bakteri jahat memasuki saluran udara Anda, menyebabkan gejala utama seperti batuk, sesak napas atau sesak di dada, dan mengi.

Jika tidak diobati, infeksi saluran pernapasan bawah dapat menyebabkan kematian.

Untuk mencegah infeksi pernapasan, sebaiknya perbarui suntikan flu Anda setiap tahun.

Hindari menyebarkan atau mengambil bakteri jahat dengan sering mencuci tangan, terutama sebelum makan dan menyentuh wajah Anda.

Jika Anda tertular infeksi, tinggal di rumah sebisa mungkin untuk memberikan kesempatan kepada diri Anda untuk beristirahat dan membersihkan infeksi lebih cepat, serta menghindari menulari orang lain.

4. Penyakit paru obstruktif kronik

Kondisi ini membuat sulit bernafas dalam jangka panjang.

Emfisema dan bronkitis kronis adalah beberapa jenis COPD progresif yang paling umum.

Diperkirakan 64 juta orang tercatat menderita penyakit paru-paru pada tahun 2004.

Faktor-faktor risiko untuk COPD meliputi:

5. Kanker pernapasan

Penyakit ini termasuk kanker bronkus, trakea, paru-paru dan laring.

Faktor-faktor yang menyebabkan berkembangnya jenis kanker ini termasuk asap rokok, partikel beracun, merokok, jamur di rumah dan racun lingkungan lainnya.

Sebuah studi tahun 2015 melaporkan bahwa kanker pernafasan menyumbang sekitar empat juta kematian setiap tahun, terutama di negara-negara berkembang.

Meskipun mereka yang merokok adalah yang paling berisiko mengembangkan kondisi ini, itu dapat terjadi pada siapa saja.

Sejarah keluarga dan paparan rutin terhadap racun lingkungan juga berperan.

Metode pencegahan yang paling jelas adalah berhenti merokok, atau tidak memulai.

Terlepas dari itu, tidak banyak yang dapat dilakukan untuk secara khusus menghentikan perkembangan penyakit ini, kecuali untuk meminimalkan paparan Anda terhadap lingkungan beracun.

Anda juga dapat menggunakan pembersih udara di rumah dan kantor Anda, dan mengenakan masker saat pergi keluar dalam kondisi kualitas udara yang buruk.

Deteksi dini dapat menyelamatkan Anda dari mengalami gejala kanker pernafasan yang paling buruk.

 Sumber :

https://kesehatan.kontan.co.id/news/10-penyakit-paling-mematikan-di-dunia-versi-who-covid-19-bukan-salah-satunya-1-5?page=4

https://www.alodokter.com/daftar-penyakit-mematikan-yang-perlu-diwaspadai

5 Kebutuhan Nutrisi Yang diperlukan Wanita Disegala Usia

Di sini, kami menjelaskan apa yang benar-benar Anda butuhkan dan kapan Anda harus memenuhinya.

Nutrisi dan mineral penting untuk wanita segala usia

1. Kalsium

Memenuhi asupan kalsium penting untuk wanita segala usia, tapi jauh lebih kritis selama masa remaja dan dewasa muda, ketika tulang menyerap kalsium. Jika Anda membangun tulang yang kuat sedari masa muda, Anda akan mengurangi risiko osteoporosis, alias penyakit tulang rapuh, seiring bertambahnya usia. Osteoporosis mempengaruhi satu dari empat wanita Indonesia berusia 50 tahun ke atas. Setelah usia 35, tubuh secara alami kehilangan kepadatan tulang, membuat risiko menderita kondisi yang melemahkan ini meningkat drastis jika tulang Anda lemah.

Kebanyakan ahli merekomendasikan maksimal 1.200-1.300 mg kalsium per hari untuk setiap perempuan pada umumnya. Sumber alami kalsium, seperti produk susu rendah lemak, adalah pilihan cerdas, karena juga mengandung vitamin D dan protein, yang baik diperlukan untuk penyerapan kalsium. Susu, yogurt, dan keju berkontribusi untuk sebagian asupan kalsium dalam makanan kita. Akan tetapi, minum susu saja tidak menyediakan cukup kalsium untuk membuat banyak perbedaan. Selain produk susu kaya kalsium, perempuan dewasa harus mengonsumsi 600 miligram suplemen kalsium dua kali sehari.

Kalsium juga dapat ditemukan di tahu, sereal, kedelai, dan minuman yang terbuat dari beras (Genmaicha, horchata, susu beras, air beras, sikhye, sake), sayuran seperti kangkung, brokoli dan kubis Cina, ikan bertulang lunak seperti sarden dan salmon, dan biji-bijian seperti kuaci bunga matahari dan biji wijen.

2. Asam folat

Asam folat atau folat (vitamin B9) adalah nutrisi penting semasa kehamilan untuk mencegah risiko bayi mengembangkan cacat tabung saraf seperti spina bifida atau anencephaly. Cacat ini dapat melumpuhkan dan fatal. Sumsum tulang belakang terbentuk dalam 12 minggu pertama kehidupan janin, maka dari itu folat sangat penting selama tahap awal kehamilan. Kadang, perlu waktu berminggu-minggu sebelum Anda menyadari bahwa Anda hamil, yang menjadikannya alasan mengapa semua wanita usia subur disarankan untuk mengonsumsi vitamin prenatal yang diperkaya dengan asam folat.

Folat adalah vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah merah. Oleh karena itu, nutrisi ini juga menguntungkan untuk sistem kekebalan tubuh, produksi energi, mencegah anemia dan juga memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung dan stroke. Perempuan yang mengonsumsi lebih banyak asam folat dilaporkan mengalami penurunan risiko terkena tekanan darah tinggi, menurut sebuah studi terbitan diterbitkan Journal of American Medical Association tahun 2005, dilansir dari Live Science — sehingga layak untuk memastikan menu makan Anda mengandung cukup bahkan folat sekalipun Anda tidak merencanakan kehamilan atau sudah melewati masa subur.

Banyak makanan yang kini telah difortifikasi dengan asam folat. Kebanyakan wanita mendapatkan cukup folat dari diet mereka melalui makanan seperti sayuran hijau, sumber utama asam folat, jeruk, labu, alpukat, kacang hitam, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Rekomendasi angka gizi harian untuk wanita dewasa dan anak di atas 11 tahun adalah 200 mikrogram. Rata-rata, wanita hamil membutuhkan total 800mcg selama 12 minggu pertama kehamilan. Akan tetapi, tubuh tidak dirancang untuk menyerap asam folat dalam bentuk alaminya sebaik mengolah folat sintetis. Meskipun memenuhi asupan asam folat dari makanan sangat dianjurkan, hampir mustahil untuk mendapatkan 800 mcg hanya dari pola makan sehingga sangat penting untuk mengonsumai suplemen. Wanita usia subur yang sedang merencanakan kehamilan harus mengonsumsi suplemen.

3. Zat besi

Studi menunjukkan bahwa 4,5 miliar orang di seluruh dunia memiliki tingkat zat besi rendah — satu dari tiga di antaranya menderita anemia defisiensi besi (ADB). Dilansir dari 1 Health, berdasarkan Riskesdas Kementerian Kesehatan RI tahun 2013, sekitar 22,7 persen wanita berusia 15-49 tahun dan 37,1 persen ibu hamil di Indonesia menderita ADB.

4. Magnesium

Magnesium sangat penting untuk sejumlah fungsi tubuh. Mineral ini membantu tubuh mengatasi stres, menghasilkan energi yang cukup, dan membangun tulang yang sehat. Magnesium juga membantu perkembangan otot dan sistem saraf karena magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh. Magnesium juga penting untuk penyerapan kalsium, nutrisi lain yang penting bagi perempuan dari segala usia. Magnesium juga merupakan detoxifier ampuh.

Studi menunjukkan bahwa asupan rendah magnesium mungkin terkait dengan sindrom pra-menstruasi (PMS), diabetes tipe 2, osteoporosis, dan migrain. Gejala defisiensi magnesium termasuk kejang otot, kram, lesu, memori miskin dan gangguan tidur.

Rekomendasi angka gizi harian untuk wanita dewasa dan anak di atas 11 tahun adalah 240-320 mg/hari. Rata-rata, wanita hamil membutuhkan total 350-400 mg magnesium setiap hari. Makanan tinggi magnesium termasuk sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, yogurt, pisang, buah kering, dark chocolate, dan masih banyak lagi.

5. Omega-3

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak bayi, yang membuat pemenuhan nutrisi ini kunci kesuksesan kehamilan. Studi juga menunjukkan bahwa wanita yang memiliki asupan yang baik dari omega-3 selama kehamilan dapat membantu untuk memastikan bayi mengembangkan sistem saraf yang sehat dan mungkin mengurangi risiko memiliki bayi prematur. Asam lemak omega-3 mengurangi risiko stroke, demensia, dan penyakit Alzheimer. Umumnya, omega-3 menawarkan manfaat kesehatan tulen di setiap tahap kehidupan Anda.

Ikan berlemak adalah salah satu sumber makanan tinggi akan asam lemak omega-3. Mengonsumsi dosis tinggi dari ikan dan asam lemak omega-3 terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung, pembunuh nomor satu perempuan, menurut sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association.

Omega-3 asam lemak adalah bentuk lemak tak jenuh ganda, yang sekaligus membantu memperlambat pertumbuhan penumpukan plak di arteri dan menurunkan tekanan darah, menurut American Heart Association. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kolesterol baik. Beberapa studi telah menemukan bahwa suplemen minyak ikan — sekitar 1 sampai 4 gram per hari — kadar trigliserida (lemak dalam darah) berkurang sebesar 20 sampai 50 persen.

Anda bisa mendapatkan semua omega-3 yang tubuh butuhkan dengan makan beberapa porsi ikan berminyak, masing-masing 140g, per minggu. Sebagai suplemen harian pada orang sehat yang jarang/tidak makan ikan, suplemen minyak ikan biasanya dikonsumsi dalam 0.5-1.0 gram per rentang hari. Wanita hamil disarankan untuk menggunakan alternatif sumber minyak ikan tanpa vitamin A — cari suplemen yang murni berlabel “suplemen omega-3”.

sumber :

https://www.google.com/amp/s/hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/5-nutrisi-untuk-wanita-segala-usia/%3famp

Mengenal Apa itu penyakit Anosmia

ANOSMIA

 Pengertian Anosmia

Anosmia adalah kondisi di mana seseorang tidak dapat menghidu atau mencium bau apapun. Keadaan ini dapat bersifat sementara atau permanen di mana penyebabnya bisa karena didapat ataupun bawaan lahir. Indra penciuman yang terganggu dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang terutama saat merasakan makanan, karena sensasi rasa makanan merupakan gabungan antara indra penghidu dan pengecap. Oleh karena itu, pengidap anosmia akan mengalami gangguan selera makan yang dapat berakibat kurang nutrisi. Selain itu, anosmia juga dapat mengakibatkan pengidapnya tidak menyadari tanda-tanda bahaya di sekitarnya, misalnya tidak bisa mengetahui bau makanan basi, bau kebocoran gas, ataupun bau asap kebakaran.

Gejala Anosmia

Keluhan utama anosmia adalah tidak dapat mencium bau-bauan di sekitarnya, termasuk bau badannya sendiri. Biasanya, pengidap akan menyadari perubahan di penghidunya pada hal-hal yang sebelumnya ia anggap berbau menyengat, tapi kemudian tidak tercium bau apa-apa.

Penyebab Anosmia

Berbagai hal yang dapat menyebabkan gangguan pada jalur penciuman dapat menyebabkan anosmia, meliputi:

Gangguan Obstruksi

Obstruksi atau hambatan pada indra penciuman merupakan penyebab paling sering anosmia. Salah satu penyebab obstruksi adalah peradangan, misalnya flu, rinitis (pilek), rinosinusitis. Selain itu, adanya benjolan di lubang hidung, seperti polip hidung, juga dapat menyebabkan terhambatnya penciuman.  

Trauma Kepala

Cedera kepala akibat trauma juga merupakan salah satu penyebab yang sering menyebabkan anosmia. Hal ini disebabkan karena cedera kepala yang mengakibatkan kerusakan pada hidung maupun sinus menjadi penghambat mekanis untuk dapat menghidu. Selain itu, trauma kepala juga dapat menyebabkan kerusakan pada saraf penghidu (nervus olfaktorius). Anosmia akibat trauma kepala dapat bersifat sementara atau menetap yang bergantung pada jenis kerusakan yang terjadi.

Penuaan dan Proses Neurodegeneratif

Proses penuaan merupakan kondisi yang normal dan terkait dengan penurunan kemampuan untuk mencium bau-bauan. Hal ini disebabkan karena hilangnya sejumlah sel pada saraf penghidu. Selain itu, beberapa penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer, Parkinson, dan demensia Badan Lewy juga mengakibatkan penurunan kemampuan menghidu.

Penyakit Bawaan Lahir

Sindrom Turner dan sindrom Kallman merupakan beberapa kondisi kongenital atau bawaan lahir yang dapat menyebabkan anosmia yang permanen.

Terapi Radiasi

Anosmia merupakan salah satu efek samping dari terapi radiasi pada kanker wilayah kepala dan leher.

 

Faktor Risiko Anosmia

Beberapa hal yang merupakan faktor risiko terjadinya anosmia:

Mengidap infeksi hidung atau trauma kepala.

Berusia diatas 60 tahun.

Mengalami penyakit neurodegeneratif.

Mengonsumsi obat-obatan yang dapat menimbulkan anosmia.

Menjalani terapi radiasi di bagian kepala atau leher.

 

Diagnosis Anosmia

Sebelum menegakkan diagnosis, dokter akan bertanya kepada pengidap beberapa hal mengenai hilangnya kemampuan menghidu, seperti:

Sejak kapan anosmia terjadi.

Apakah kehilangan kemampuan menghidu terjadi secara perlahan-lahan atau tiba-tiba.

Apakah memiliki faktor risiko anosmia.

Selanjutnya, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan menentukan apakah keluhan dan tanda-tanda yang ada bersifat sementara serta dapat diobati langsung, ataupun memerlukan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan diagnosis penyebab anosmia. Apabila ada kecurigaan ke arah trauma kepala, gangguan sinus, ataupun keganasan, maka kemungkinan perlu dilakukan pemeriksaan pencitraan, seperti MRI atau CT Scan.

 

Pengobatan dan Efek Samping Anosmia

Terapi anosmia ditetapkan berdasarkan penyebabnya. Pada anosmia yang disebabkan oleh infeksi virus, dapat diterapi dengan dekongestan untuk melancarkan pernapasan. Jika anosmia disebabkan oleh infeksi bakteri, maka membutuhkan terapi antibiotik. Pada gangguan obstruksi akibat polip, kemungkinan diperlukank tindakan pengangkatan polip jika tidak berespon pada terapi obat-obatan. 

Pencegahan Anosmia

Cara mencegah terjadinya anosmia adalah dengan menjaga kesehatan, seperti dengan:

Mengonsumsi makanan yang bergizi

Minum air putih yang cukup

Istirahat yang cukup

Menghindari stres

Berolahraga secara teratur

Sumber :

https://www.halodoc.com/kesehatan/anosmia

https://www.google.com/amp/s/parenting.orami.co.id/magazine/amp/pengertian-anosmia/

Cara Mencegah Penyakit Dimasa pandemi COVID

 Menjaga kondisi fisik tetap bugar adalah hal yang penting dilakukan, terutama bagi orang yang berisiko terkena penyakit tidak menular (PTM). Namun, di tengah pandemi COVID-19 seperti ini, aktivitas fisik dan ruang gerak menjadi terbatas. Bagaimana menyiasatinya?

Penyakit tidak menular (PTM) adalah jenis penyakit yang tidak dapat ditularkan dari satu orang ke orang lain, misalnya diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit ginjal.

Sebagian besar penyakit tidak menular bersifat kronis, yaitu berkembang secara perlahan dan bisa berlangsung dalam jangka waktu lama. Seiring waktu, kondisi ini bisa berdampak pada menurunnya daya tahan tubuh, sehingga penderitanya rentan terhadap infeksi.

Ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko seseorang untuk terkena PTM, yaitu riwayat penyakit serupa dalam keluarga, pola makan tidak sehat, berat badan berlebih, jarang berolahraga, konsumsi alkohol berlebihan, dan kebiasaan merokok, termasuk sering terpapar asap rokok dari orang lain.

Orang yang menderita PTM maupun yang berisiko terkena PTM dianjurkan untuk selalu menjaga daya tahan tubuhnya tetap kuat agar terhindar dari infeksi virus Corona. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah melakukan aktivitas fisik dan berolahraga secara rutin.

Jenis Aktivitas Fisik bagi Orang yang Berisiko Terkena PTM

Berdasarkan imbauan WHO dan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jenis aktivitas fisik yang sebaiknya dilakukan oleh orang dengan risiko terkena PTM adalah olahraga dengan intensitas sedang, yaitu jenis olahraga yang membuat detak jantung dan pernapasan lebih cepat namun tidak sampai terengah-engah dan masih dapat berbicara.

Selama pandemi COVID-19, latihan fisik yang dapat dilakukan di rumah oleh orang dengan faktor risiko PTM adalah:

Latihan kardio

Latihan kardio membuat jantung berdetak lebih cepat. Latihan ini dapat menyehatkan jantung, melebarkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil, serta membakar lemak.

Karena manfaatnya itu, latihan kardio sangat dianjurkan bagi penderita obesitas, hipertensi, serta penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

Ada banyak latihan kardio yang dapat Anda lakukan di dalam rumah selama pandemi COVID-19, antara lain lompat tali, jalan cepat menggunakan treadmill, atau naik turun tangga selama 10–15 menit sebanyak 2–3 kali sehari.

Latihan kardio dianjurkan untuk dilakukan setidaknya selama 30 menit per hari, sebanyak 3 kali seminggu.

Latihan untuk kekuatan otot

Latihan ini umumnya dilakukan dengan durasi pendek dan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh. Contohnya adalah push up, squat, lunges, pull up, dan crunches. Yoga juga termasuk latihan untuk melatih kekuatan otot sekaligus kelenturan otot, dan olahraga ini bisa Anda lakukan di rumah.

Melatih otot tidak harus menggunakan alat olahraga. Anda bisa menggunakan beban tubuh Anda sendiri atau memanfaatkan perabotan rumah, seperti kursi, meja, tempat tidur, atau bahkan dinding, untuk melakukan latihan ini.

Latihan kekuatan otot tersebut disarankan untuk dilakukan sebanyak 2–3 kali seminggu sesuai kemampuan dan kondisi fisik Anda. Jika ingin meningkatkan intensitas dan durasi latihan, Anda sebaiknya melakukannya secara bertahap dan sesuai saran dokter.

Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Aktivitas Fisik

Untuk mengurangi risiko cedera dan mendapatkan hasil yang optimal, orang dengan faktor risiko PTM sebaiknya menjalani prinsip Baik Benar Terukur dan Teratur (BBTT) saat menjalani aktivitas fisik. Berikut ini adalah penjelasannya:

Aktivitas fisik yang baik

Aktivitas fisik dilakukan sesuai kondisi fisik dan kemampuan. Selain itu, aktivitas fisik juga sebaiknya dilakukan di lingkungan yang tidak berbahaya serta menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman.

Aktivitas fisik yang benar

Aktivitas fisik tidak dilakukan secara terburu-buru, melainkan dilakukan secara bertahap dengan urutan yang benar, mulai dari pemanasan sebelum olahraga, diikuti oleh latihan inti atau latihan utama, dan diakhiri dengan pendinginan setelah olahraga.

Aktivitas fisik yang terukur

Aktivitas fisik tidak dilakukan secara berlebihan. Intensitas dan lamanya latihan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh, dan ditingkatkan secara bertahap. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko terjadinya cedera.

Aktivitas fisik yang teratur

Aktivitas fisik dilakukan secara teratur setidaknya 3–5 kali dalam seminggu. Pastikan ada jeda waktu yang cukup untuk mengistirahatkan tubuh, memulihkan otot, dan mengembalikan energi yang hilang saat berolahraga.

Beberapa Langkah Pencegahan PTM

Orang yang berisiko terkena penyakit tidak menular (PTM), seperti hipertensi, penyakit jantung, PPOK, atau penyakit ginjal, sangat dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia telah memperkenalkan langkah pencegahan PTM melalui gerakan CERDIK, yaitu:

• Cek kesehatan berkala
• Enyahkan asap rokok
• Rutin melakukan aktivitas fisik
• Diet seimbang
• Istirahat cukup
• Kelola stres

Bila dilakukan dengan benar, orang yang memiliki risiko terkena PTM tidak hanya terhindar dari penyakit ini, tetapi juga dari infeksi virus Corona.

Selain meningkatkan kerja sistem imun, aktivitas fisik atau olahraga juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental selama pandemi COVID-19. Jika Anda berisiko menderita PTM, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui tindakan pencegahan apa yang perlu Anda lakukan, termasuk jenis olahraga dan pola makan yang sesuai kondisi Anda.

Menderita Diabetes Tidak Harus Karena Minum dan Makan Manis

DIABETES

 Dunia sedang menghadapi ledakan penderita  penduduk dunia yang akan menjadi korban penyakit yang bisa merenggut penglihatan, bahkan kematian ini.Walaupun para ahli sepakat diabetes merupakan masalah kesehatan terbesar di abad 21, nyatanya masih banyak orang yang angkat bahu ketika ditanya tentang kemungkinan menderita penyakit ini. Selain karena gejalanya memang tidak terlihat, tak sedikit yang masih mengira penyakit ini disebabkan karena mengasup makanan manis terlalu banyak.Faktor yang menyebabkan tingginya jumlah penderita adalah karena perubahan pola makan menjadi tinggi lemak dan kurangnya aktivitas fisik.  Keterkaitan penyakit ini dengan gula mungkin berpangkal dari kenyataan penderita diabetes harus membatasi asupan gula mereka.Yang harus dibatasi sebenarnya bukan hanya gula, tetapi total kalori karena sebagian besar yang kita makan untuk dijadikan energi akan diubah menjadi glukosa. Pada penderita diabetes, pola makan yang tidak terkontrol akan meningkatkan kadar gula.

Komplikasi yang mungkin ditimbulkan oleh diabetes ada yang akut, seperti hipoglikemi (gula darah terlalu rendah) atau hiperglikemia (gula darah terlalu tinggi), atau komplikasi kronik."Komplikasi kronik sendiri ada yang memengaruhi pembuluh darah besar seperti penyakit jantung koroner atau stroke, atau yang memengaruhi pembuluh darah kecil sehingga pasien menderita gangguan saraf, ginjal, impotensi, atau kebutaan," paparnya.

Kadar gula darah yang tinggi, terang Budiman, juga akan mengganggu sistem hormonal sehingga kadar hormon tertentu meningkat yang berujung pada naiknya tekanan darah. "Sekitar 60-80 persen pasien diabetes menderita hipertensi.

Karena itulah sangat penting untuk memeriksakan gula darah guna mawaspadai naiknya kadar gula darah, terutama jika dalam riwayat keluarga ada yang menderita penyakit ini, usia Anda melebihi 40 tahun, menderita kegemukan atau menunjukkan gejala-gejala penyakit ini

Perbaiki pola makan

Salah satu cara untuk menghindari diabetes adalah dengan menjaga berat badan tetap normal, melakukan olahraga secara teratur, dan memperbaiki pola makan. Ini berarti makan dengan pola makan sehat yang terfokus pada buah-buahan dan sayuran.

Penelitian menunjukkan untuk setiap kelebihan 40 gram lemak yang Anda makan dalam sehari, risiko untuk menderita diabetes meningkat tiga kali lipat. Dan bila Anda sudah menderita diabetes, Anda berpeluang besar mengalami komplikasi.

Sementara itu penderita diabetes disarankan untuk makan setiap empat atau lima jam dalam porsi kecil. "Yang penting adalah mengatur kalori total," kata Budiman. Kendati demikian penderita diabetes tetap disarankan untuk berhati-hati dalam mengonsumsi gula. Kebutuhan akan makanan yang manis ini bisa dipuaskan dengan pemanis buatan rendah kalori.

Saat ini belum ada obat untuk mengobati diabetes. Itu sebabnya sayangi diri Anda dengan menjaga gaya hidup yang sehat, yang meliputi pola makan, olahraga, istirahat, serta menghindari stres. Pada penderita diabetes pun gaya hidup yang sehat dapat menjaga gula darah tetap stabil sehingga penyakit ini bisa dikendalikan.

Komplikasi yang mungkin ditimbulkan oleh diabetes ada yang akut, seperti hipoglikemi (gula darah terlalu rendah) atau hiperglikemia (gula darah terlalu tinggi), atau komplikasi kronik."Komplikasi kronik sendiri ada yang memengaruhi pembuluh darah besar seperti penyakit jantung koroner atau stroke, atau yang memengaruhi pembuluh darah kecil sehingga pasien menderita gangguan saraf, ginjal, impotensi, atau kebutaan," paparnya.

Kadar gula darah yang tinggi, terang Budiman, juga akan mengganggu sistem hormonal sehingga kadar hormon tertentu meningkat yang berujung pada naiknya tekanan darah. "Sekitar 60-80 persen pasien diabetes menderita hipertensi.

Karena itulah sangat penting untuk memeriksakan gula darah guna mawaspadai naiknya kadar gula darah, terutama jika dalam riwayat keluarga ada yang menderita penyakit ini, usia Anda melebihi 40 tahun, menderita kegemukan atau menunjukkan gejala-gejala penyakit ini

Perbaiki pola makan

Salah satu cara untuk menghindari diabetes adalah dengan menjaga berat badan tetap normal, melakukan olahraga secara teratur, dan memperbaiki pola makan. Ini berarti makan dengan pola makan sehat yang terfokus pada buah-buahan dan sayuran.

Penelitian menunjukkan untuk setiap kelebihan 40 gram lemak yang Anda makan dalam sehari, risiko untuk menderita diabetes meningkat tiga kali lipat. Dan bila Anda sudah menderita diabetes, Anda berpeluang besar mengalami komplikasi.

Sementara itu penderita diabetes disarankan untuk makan setiap empat atau lima jam dalam porsi kecil. "Yang penting adalah mengatur kalori total," kata Budiman. Kendati demikian penderita diabetes tetap disarankan untuk berhati-hati dalam mengonsumsi gula. Kebutuhan akan makanan yang manis ini bisa dipuaskan dengan pemanis buatan rendah kalori.

Saat ini belum ada obat untuk mengobati diabetes. Itu sebabnya sayangi diri Anda dengan menjaga gaya hidup yang sehat, yang meliputi pola makan, olahraga, istirahat, serta menghindari stres. Pada penderita diabetes pun gaya hidup yang sehat dapat menjaga gula darah tetap stabil sehingga penyakit ini bisa dikendalikan.