Ini dia Nutrisi buat Tulang kita

Hallo Teman-teman 

Ini dia nutrisi yang sehat buat tulang kita

Tulang merupakan organ penting yang membentuk struktur tubuh, membuat seseorang mudah bergerak, dan melindungi organ tubuh lainnya. Untuk menjaga kesehatan tulang, dibutuhkan asupan gizi seimbang, terutama kalsium, yang berasal dari makanan sehari-hari.

Pembentukan tulang sangat dominan pada masa kanak-kanak dan puncak massa tulang diperkirakan terjadi pada usia 30-an. “Pada orang dewasa yang tulangnya normal, pembentukan dan pembongkaran tulang berjalan seimbang,” ujarnya. Karena itu, tambahan kalsium perlu diberikan bukan hanya selama masa aktif pertumbuhan dan perkembangan tulang, melainkan juga pada masa dewasa.

Kalsium tidak mengalami pencernaan sehingga praktis langsung diserap. Kalsium mineral yang harus dikonsumsi melalui makanan sehari-hari adalah 800 miligram. Umumnya, efisiensi penyerapan kalsium pada manusia adalah 10—40 persen. Banyaknya kalsium yang bisa diserap sangat tergantung pada komponen makanan serta kondisi fisiologis, seperti usia, kehamilan, status kalsium, juga vitamin D.

Selain kalsium, vitamin juga dapat menambah nutrisi untuk tulang kita. Kebanyakan orang juga sering meminum suplemen untuk memperkuat tulang dan menambah keaktifan tulan dalam bergerak.Dalam mengjonsumsi suplemen dianjurkan tidak banyak dan hanya yang perlu saja.

Untuk memenuhi kebutuhan tulang kita dapat juga menambahkan protein dengan cara memakan makanan yang sehat dan yang paling penting adalah makan sayuran karena kandungan sayuran bagus juga untuk tulang dan menyehatkan.

Sumber :

https://www.google.com/amp/s/nasional.tempo.co/amp/1150979/nutrisi-penting-untuk-kesehatan-tulang